Witam. 2 lata temu zabrałem się za siłownie . Po 4 miesiącach cwiczen postanowilem kupic kreatynę . Odrazu wybrałem stacka (UNIVERSAL STORM) . Wiem że to błąd bo na pierwszy cykl zaleca się mono. Przez 8 tygodni zażywałem storma , potem po 7 miesiącach cwiczen znowu zakupilem storma i stosowalem przez kolejne 8 tyg. Razem cwiczylem okolo 12 [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic [...]
Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic [...]
Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do [...]
[...] dowodów na to że podane tam fakty są nieprawdziwe. ale co do tego tekstu to sa kontrowersje z obu stron dlatego ze jeden uczyl sie jako nastolatek a drugi w ostatnich latach zycia gdzie YM byl schorowany Tracę wiarę, że potrafisz czytać ze zrozumieniem, nawet gdy się Tobie podkreśli txt i potem jeszcze dodatkowo go wyjaśni. Wybacz do [...]
[...] sałatki z pomidorów na obiad, w dalszym okresie naprzemiennie z zapychaniem się słodyczami..... Waga i dieta ustabilizowały mi się po rozpoczęciu studiów. Niestety jakieś 3 lata temu wpadłam na „genialny” pomysł polegający na wykupieniu diety z serwisu Vitalia.... schudłam rzeczywiście jakieś 5 kg w relatywnie krótkim czasie, jednakże moja dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Imię: Paweł Lat: 24 Wzrost: 171 Waga: 62 Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening. Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu [...]
[...] usunieto jakas czesc tej warstwy tluszczowej ze srodka, a sam sutek zostal "rozciagniety". Jest mi z tym zle, nie wiem co mam zrobic skoro juz mialem zabieg. Cwicze blisko 2 lata (moze 2,5), ograniczam suplementy, staram sie odzywiac zdrowo i taka sytuacja jest strasznie demotywujaca. Moze to wynika z faktu, ze mam troche tkanki tluszczowej, [...]
[...] przybrać masy Mam 19 lat 180 cm wzrostu i ważę 62 kg Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym linkiem jest mój temat od Diety http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_pisania_Diety_Sprawdzenie%2FPomoc-t988793.html Moje Dane Wiek : 19 [...]
Witam mój problem polega na tym ,że chcę wrócić na siłownie ale mam problem związany z pracą. Pracuję po 12 godzin w systemie pn,wt- praca śr,czw-wolne pi,sob,nd- praca potem pon,wt-wolne śr,cz-praca i piątek,weekend wolne jak to pogodzić? 2 lata już ćwiczyłem rok mam postoju jakieś pomysły proszę o pomoc.
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen [...]
[...] przypadek, ale czekalem chwilami dlugo zeby zrobic cwiczenie bardzo irytujace i wybijajace z rownowagi :P I taki maly mankament: moja prawa reka jest silniejsza od lewej(3 lata temu zlamane ramie z przesunieciem)np. przy barkach idzie to mocno odczuc a takze przy WL. Jezeli chodzi o jedzenie to tak: z braku czasu z rana shake proteinowy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48/49 -klatka:135 -udo:70/71 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: Fakt to kuleje ale proszę o rozpiskę cyklu a nie diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-8 prop 100mg e2d 6-12 wino 30mg ed 2 cykl 1-4 mietek 30 ed [...]
[...] nigdy nie miałem nic przeciwko podchwytowi w jednych zawodach, tylko szczerze zawsze to dziwnie wyglada jedni tak, a drudzy siak , dlatego nachwyt o wiele lepiej się prezentuje w podciąganiu. A ja ze względu na sprawy domowe już przez najbliższe 2-3 lata nie będę brał udziału w zawodach, chciałem Cię poznać, no ale na razie się to nie uda.
wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
